Bolest zad patří dnes mezi nejčastější důvody, proč lidé začnou přemýšlet o cvičení. Objevuje se často po letech sedavé práce, jednostranné zátěži nebo ve chvíli, kdy tělo postupně ztrácí stabilitu a rovnováhu.
Mnoho lidí pak začne hledat způsob, jak zádům ulevit. A právě v té chvíli často narazí na Pilates. Je ale dobré říct jednu věc otevřeně: Pilates není „rychlá oprava“ bolesti zad.
Není to ani soubor cviků, které mají záda okamžitě spravit. Je to způsob práce s tělem, který pomáhá obnovit stabilitu, koordinaci pohybu a vědomé zapojení svalů.
A právě tyto principy mohou být pro zdraví zad velmi důležité.
Proč záda často bolí
Bolest zad často nevzniká jen kvůli samotné páteři. Velkou roli hraje stabilita středu těla, způsob dýchání, mobilita kyčlí nebo to, jak se během dne pohybujeme. Pokud některá část systému nefunguje dobře, tělo začne přetěžovat jiné struktury. Napětí se pak často projeví právě v oblasti zad, například v bedrech, mezi lopatkami nebo v oblasti krční páteře.
Bolest je v takovém případě spíše signálem nerovnováhy, než problém jedné konkrétní části těla.
Proč může Pilates při bolesti zad pomoci
Pilates se zaměřuje na aktivaci hlubokých stabilizačních svalů, které pomáhají páteř přirozeně stabilizovat.
Díky tomu může postupně zlepšit stabilitu trupu, koordinaci pohybu, držení těla i celkové vnímání vlastního těla.
Na lekcích Pilates se proto nesoustředíme jen na samotné cviky. Důležitý je především způsob provedení pohybu, práce s dechem, nastavení páteře a zapojení svalů. Právě tato kombinace může postupně snižovat přetížení zad.
Kvalita pohybu je důležitější než množství cviků
Při problémech se zády není cílem odcvičit co nejvíc cviků nebo zvládnout náročné pozice. Mnohem důležitější je kvalita pohybu. V Pilates proto pracujeme pomaleji a přesněji. Pohyb je kontrolovaný, aby tělo mělo prostor zapojit správné svaly a postupně obnovovat stabilitu. Díky tomu se tělo může učit pohybovat efektivněji, nejen během cvičení, ale i v běžném životě.
Pro koho může být Pilates vhodný
Pilates může být vhodný například pro lidi se sedavým zaměstnáním, pro ty, kteří cítí napětí v oblasti beder nebo mezi lopatkami, chtějí zlepšit stabilitu středu těla nebo hledají šetrnou formu cvičení.
Stejně důležité ale je říct, že každá bolest zad může mít jinou příčinu. Pokud je bolest silná, akutní nebo dlouhodobá, je vždy vhodné nejdříve zjistit její skutečný důvod.
Pilates pak může být součástí dlouhodobé péče o pohybový aparát.
Pilates ve studiu PIYO
Ve studiu PIYO v Hradci Králové pracujeme s metodou Pilates jako s nástrojem pro zlepšení stability, koordinace a vědomé práce s tělem.
Lekce probíhají v menších skupinách, aby byl prostor pro vysvětlení principů pohybu a případné drobné korekce.
Pokud chcete Pilates vyzkoušet v praxi, podívejte se na aktuální rozvrh lekcí studia PIYO.
Mohlo by vás zajímat
Pokud vás zajímá práce se stabilitou a zdravím zad více do hloubky, můžete pokračovat v dalších článcích na našem blogu.
Více o roli stabilizačních svalů a jejich významu pro páteř popisujeme v článku Střed těla a stabilita.
Zajímá vás, proč se někdy bolest zad objeví i při cvičení? To a mnohem více vysvětlujeme v článku Bolest zad po cvičení.
Nejste jistí, jaký typ pohybu je pro vaše tělo vhodný? Může vám pomoci také článek Jak vybrat správný pohyb.
A pokud přemýšlíte, jak často by mělo mít cvičení skutečný efekt, přečtěte si také článek Jak často cvičit.
