Někdy to na lekci vypadá úplně nenápadně. Jednoduchá pozice, která na první pohled nevypadá nijak náročně. A přesto se tělo začne lehce třást a rovnováha se hledá o něco déle. Právě v těchto chvílích se ukáže, jak velkou roli hraje střed těla.
Nejde jen o břišní svaly. Střed těla tvoří skupina hlubších svalů, které stabilizují páteř a dávají pohybu pevný základ. Proto se při cvičení jógy i Pilates práce se středem těla objevuje prakticky v každé lekci.
Jakmile se stabilita středu těla zlepší, začne se měnit i celkový pocit z pohybu. Pozice jsou jistější, tělo lépe drží rovnováhu a jednotlivé svaly spolupracují přirozeněji.
CO JE STŘED TĚLA
Když se řekne střed těla, většina lidí si představí hlavně břišní svaly. Ve skutečnosti jde o mnohem širší systém svalů, který stabilizuje páteř a pánev.
Patří sem především hluboké břišní svaly, svaly pánevního dna, bránice a hluboké svaly kolem páteře. Právě tyto svaly se při cvičení učíme aktivovat tak, aby páteř zůstala stabilní i při pohybu.
Když tento systém funguje dobře, pohyb je plynulejší a tělo zvládá zátěž rovnoměrně. Pokud naopak stabilita středu těla chybí, některé svaly začnou pracovat víc, než by měly, zatímco jiné se zapojují jen minimálně.
Právě tak často vzniká přetížení v oblasti bederní páteře, krční páteře nebo kyčlí.
STABILITA A MOBILITA
Zdravý pohyb není jen o tom, jak velký má tělo rozsah pohybu. Stejně důležité je, jestli ho dokáže také stabilizovat.
Mobilita umožňuje pohyb. Stabilita ho kontroluje.
Velký rozsah pohybu sám o sobě nestačí. Pokud chybí stabilní základ, může být pohyb neefektivní nebo přetěžující.
Proto se při Pilates i józe nepracuje jen s protažením. Velká část práce spočívá ve vědomém zapojení svalů a kontrole pohybu.
STABILITA V JÓZE
V józe se stabilita objevuje především v samotných pozicích.
Když je střed těla stabilní, tělo drží rovnováhu mnohem přirozeněji a páteř není při pohybu zbytečně přetěžovaná.
Stabilní střed těla je pro pohyb to samé, co pevné základy pro dům. Proto pozice nejsou jen o protažení. Velká část práce se odehrává v hlubších svalech, které stabilizují trup a pánev.
Když je střed těla zapojený, mohou být pozice zároveň pevné a přitom uvolněné. Tělo drží stabilitu, ale zároveň zůstává v pohybu lehkost.
STABILITA V PILATES
V Pilates je práce se středem těla jedním ze základních principů.
Cviky jsou často pomalejší a přesnější, aby bylo možné vnímat zapojení jednotlivých svalů a udržet kontrolu nad pohybem.
Postupně se tak aktivují hluboké stabilizační svaly, které podporují páteř při každém pohybu. Díky tomu může být pohyb přesnější, koordinovanější a pro tělo bezpečnější.
Právě proto se Pilates často využívá také při prevenci nebo řešení bolestí zad. Podrobněji se tomu věnujeme v článku Pomáhá Pilates na záda.
STABILITA JAKO ZÁKLAD POHYBU
Jakmile tělo získá stabilní základ, začne se měnit i kvalita pohybu. Pohyb je plynulejší, pozice jistější a tělo zvládá zátěž přirozeněji.
Právě proto patří práce se středem těla mezi nejdůležitější principy jak v Pilates, tak v józe.
Změny se navíc neprojevují jen při cvičení. Postupně se začnou promítat i do běžného života. Do držení těla, chůze, sezení nebo dalších sportů.
POHYB VE STUDIU PIYO
Ve studiu PIYO v Hradci Králové pracujeme s principy vědomého pohybu a stability středu těla. Práce se stabilitou středu těla patří mezi základní principy, které se objevují prakticky v každé lekci.
Lekce probíhají v menších skupinách, aby byl prostor vysvětlit principy pohybu a případně upravit provedení jednotlivých cviků. Právě tyto drobné korekce často pomáhají lépe pochopit, jak tělo během cvičení pracuje.
Pokud si chcete lekci vyzkoušet v praxi, aktuální termíny najdete v rezervačním systému studia PIYO.
Mohlo by vás zajímat
Pokud vás téma pohybu, stability a práce s tělem zajímá víc do hloubky, může být užitečné podívat se také na další související články.
Zaujala vás souvislost mezi Pilates a bolestmi zad? Podrobněji se ji věnujeme v článku Pomáhá Pilates na záda?
O tom, proč se někdy objevuje bolest zad po cvičení, píšeme také v samostatném článku Bolest zad po cvičení.
Rozdíly mezi přístupem jógy a Pilates k práci se středem těla popisujeme v článku Jóga vs Pilates.
Velkou roli při zlepšení stability hraje také pravidelnost cvičení, které se věnujeme v článku Jak často cvičit jógu nebo Pilates.
Pokud zvažujete, jestli je lepší cvičit doma nebo chodit na lekce do studia, může vám pomoci srovnání v článku Cvičení online vs studio.
